懷孕是一件快樂又艱辛的過程，看到自己的寶寶一天天長(zhǎng)大是很開心的，但是懷胎十月，媽媽們要承受很多的痛苦，身體會(huì)慢慢變得很累，越來越感到疲勞、困倦。懷孕期間的健身對(duì)媽媽們來說就顯得尤為重要，那么，懷孕期間的運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意什么問題呢？

  事先咨詢醫(yī)生

  和醫(yī)生就目前正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)討論決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否可行，運(yùn)動(dòng)方式是否安全，以及是否可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。如果你還沒有開始運(yùn)動(dòng)，可以咨詢醫(yī)生哪種健身方式更安全，你需要對(duì)即將進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)做一個(gè)規(guī)律的計(jì)劃，而不是一股腦的去運(yùn)動(dòng)?？傊?，如果你的懷孕狀態(tài)顯示良好的話，那么中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響到寶寶的安全，但最好還是經(jīng)過醫(yī)生同意。

  選喜歡的運(yùn)動(dòng)

  選擇自己喜歡以及對(duì)寶寶安全的運(yùn)動(dòng)，不要進(jìn)行可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉伸抽筋以及摔倒包括滑雪、騎車、拳擊、足球等的運(yùn)動(dòng)。一旦度過第一階段，你要盡量避免需要躺下的運(yùn)動(dòng)，可以嘗試散步、游泳、低至中等強(qiáng)度的瑜伽等。

  提前熱身

  在開始運(yùn)動(dòng)之前，一定要提前熱身，而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，一定要做伸展運(yùn)動(dòng)使身體慢慢恢復(fù)安靜狀態(tài)。

  飲用足量水

  運(yùn)動(dòng)期間飲用足量的水以防運(yùn)動(dòng)期間的脫水，保持身體的清爽。熱天時(shí)可在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)以防身體過熱，如果感覺身體很熱，放慢運(yùn)動(dòng)速度。體溫超過39℃會(huì)影響胎兒的發(fā)育。

  注意調(diào)節(jié)機(jī)體

  運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，注意調(diào)節(jié)機(jī)體，觀察是否有警示信號(hào)。如果身體告訴你，現(xiàn)在正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)太難，你就要嘗試改變運(yùn)動(dòng)方式或是降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果感到有任何的不適尤其是疼痛、抽筋、陰部流血、呼吸困難或是頭暈?zāi)垦?，立即呼救?/p>

  改變運(yùn)動(dòng)方式

  如果有必要的話，可以慢慢的改變運(yùn)動(dòng)方式。隨著腹部的慢慢變大，身體的平衡感會(huì)降低使得某些運(yùn)動(dòng)變得更加困難。

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